第一句话：摸清膝盖的“脾气”，确定它的上限
每个人的身体状况都是独一无二的，膝盖也不例外。要想有效管理膝盖疼痛，首先要了解并摸清自己膝盖的“脾气”。
比如，您的膝盖受凉就会疼痛，变天时会感到不适。寒冷和湿度变化确实会影响关节的血液循环，从而加重疼痛。如果是这样，您需要提前注意保暖，或者使用一些暖宝宝、膏药等，以便预防疼痛的发生。
再如果，您发现自己走5000步后膝盖会疼痛；或者是一次走太多会疼痛，而同样的距离分几次走则不会疼。那么就尽量避免超过这个运动上限，控制在不产生疼痛的运动量内或是采取不引起疼痛运动方式。
根据《美国医学会杂志》的一项研究，适度的运动对关节健康有益，但过度运动则会加重关节负担。所以，不必追求过高的运动量，放慢生活节奏。
