✅ 控制量和时间——少量喝，最好在下午或运动后，避免空腹食用。

✅ 搭配蛋白质和蔬菜——如鸡蛋、瘦肉、绿叶菜，延缓糖分吸收。

二、这3种食物是“升糖大户”，建议少吃！

除了小米粥，生活中还有很多食物看似健康，实则升糖飞快，糖尿病患者尤其要控制！

1. 土豆泥（比薯条升糖更快！）

你可能想不到，土豆泥的升糖速度比薯条还快！这是因为土豆被捣碎后，淀粉更易被消化吸收，GI值飙升。研究发现，土豆泥的GI值高达87，而薯条仅63。

建议：土豆可以吃，但尽量选择蒸煮或烤制，避免做成泥状，同时搭配蔬菜和蛋白质。

2. 糯米、年糕（高GI+难消化）

糯米制品（如粽子、年糕、汤圆）不仅升糖指数高（GI 85以上），而且黏性大，消化慢，容易产生饱胀感，对肠胃功能较弱的糖友尤其不友好。

建议：尽量少吃，如果实在想吃，选择少量，并搭配蔬菜和蛋白质食物。