在其释义中指出：“大多数蔬菜和水果能量较低，易饱腹，有助于控制膳食的总能量”，对于有体重控制需求的人群来说，“减重期间可以通过增加每天的新鲜蔬菜摄入量来维持饱腹感，每天食用水果，同时减少高糖分水果的食用。”体重管理者要多吃含糖量低的水果，比如应季的草莓、蓝莓、樱桃、夏橙、李子、桃子等。

除了新鲜的蔬菜水果能给初夏带来清爽和满足感，祛湿也在这个时节成为很多人关注的话题。薏米有芒种第一谷之称，芒种时节有利于薏米种子的萌发和幼苗生长，是种植薏米的好时节。薏米（又称薏苡仁）是药食同源物质，在我们的膳食中经常会用到，薏米能促进排除体内多余水分，有利于改善脾虚，有增强脾胃的功效。在国家卫生健康委发布的食养指南中，薏苡仁也是当仁不让，多次被提及。