首都医科大学附属北京中医医院推拿科主治医师阴祖新认为，如果伴有颈肩部肌肉疼痛、单侧或双侧上肢放射样麻木及头晕、头痛等不适症状，则提示颈椎病变可能已经压迫神经系统，建议前往医院进行相关检查，评估颈椎退变程度。颈椎本身具有一定的弧度，如果医学影像显示颈椎曲度变直甚至反弓，则应在医师指导下及时进行合理治疗及康复。

　　“如无不适症状，只是单纯的‘出响儿’，医学影像也显示颈椎正常，则建议进行蛙泳、瑜伽、广播体操、坐姿划船等运动。加强颈肩部的肌肉力量，使其更稳定、牢固地保护颈椎。”阴祖新说。

　　宋飞向公众分享了一个十分简易有效的锻炼方式：站立或坐直、轻微仰头，双手交叉托住后脑勺往前抵，颈部向后使劲，形成对抗。“不要过度后仰，一定要托住后脑勺，在前后方向上对抗，这样才能更有效地锤炼颈项部肌肉力量。这也适合每一位伏案久坐的打工人。建议每次做10—15分钟，每天3次，坚持3个月，可有效改善颈椎功能，减缓老化进程。”