最佳选择（高纤维+低GI）：

• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芹菜
• 十字花科：西兰花、花椰菜、卷心菜
• 菌菇海藻：香菇、海带、紫菜（富含矿物质）

2. 隔天一次高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练HIIT，是有氧跟无氧运动的结合，可以快速提升心率，消耗体内糖原，迫使身体分解内脏脂肪供能，减内脏脂肪的效果比传统有氧运动高25%以上。

如何执行HIIT训练？推荐4个动作动作：30秒开合跳 + 30秒休息+30秒高抬腿 + 30秒休息+30秒深蹲+30秒休息，重复5轮，累计20分钟左右。初学者可以延长休息时间，逐渐适应后再按照标准训练。

3. 补充优化脂肪

减肥的人不要害怕吃脂肪，脂肪有助于激素的合成，以及身体的新陈代谢。我们要吃对脂肪，才能更好的减掉身上的多余脂肪。