腰围过大的人，可能是内脏脂肪超标了。

内脏脂肪超标意味着五脏六腑都被厚厚的脂肪包裹着，各种慢性疾病会找上你，比如脂肪肝、高血脂等问题也会随之出现。

想要缩小腰围，就要减掉多余的内脏脂肪。减掉内脏脂肪的5个方法，做到的人都瘦了（只需要3个月）：

1、提升蔬菜摄入量。

想要降低内脏脂肪，就要主动多吃蔬菜，减少主食、肉类食物的摄入。每天有50%的食物为高纤维蔬菜，包括海藻类、菌菇类、绿叶蔬菜、十字花科菜等。蔬菜的膳食纤维、维生素丰富，可以促进肠道蠕动，还能吸走肠道多余脂肪，有助于缩小腰围。

吃饭的时候要先吃低热量的蔬菜，可以减掉饥饿感，减少对高热量食物的摄入，降低整体的热量摄入。