很多老年人稍微不注意就会腰腿酸痛，专家解释说这是因为人到老年，身体衰弱，骨脆筋软，关节退变，再加上风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。

其次是因为日晒不足，运动量减少，这都是骨质疏松的重要发病原因。肌肉抽筋、骨骼酸痛，可能是在提示我们身体的骨量已经余额不足，需要补钙。

为了避免腰腿酸痛，我们可以多吃补钙的食物，比如牛奶、芝麻酱、豆制品、海带等食品中的含钙量均较高，都是可以选择选用的补钙的较好食材。除了补钙之外，不妨等太阳出来之后、风比较小的时候，选择出去走一走，做一做运动，微微让身体出一些汗，让我们气血在周身循环运动起来，从而促进我们的新陈代谢，重新让骨骼肌肉散发活力。

最后，推荐这几味食疗方给大家，不妨试着做一做：

杜仲川断煲排骨

材料：杜仲、川断、补骨脂各12克