“长命百岁”不是神话，但能活得健康、活得舒坦，那才是真本事。生活中，不少人总想着一口气改变所有坏习惯，可现实却是：真正能坚持健康生活方式的，少之又少。

本文就来聊聊10个越活越健康的好习惯，每一个都不复杂，但真正坚持下来的人，少得可怜。如果你能做到其中5个，恭喜你，已经甩开了多数人一大截！

早睡早起：修复身体的万能药

现代人白天忙得像陀螺，晚上却舍不得睡。长期熬夜会导致内分泌紊乱、免疫力下降、肝脏受损，甚至增加癌症风险。

睡眠是人体最好的修复剂。中医讲“子时（晚上11点至凌晨1点）胆经当令”，这时候若能进入深睡眠，胆汁分泌才正常，有助于肝脏排毒。西医研究也显示，晚上10点到凌晨2点是身体修复DNA的关键时期，如果这段时间不休息，细胞损伤就难以修复，疾病也就悄悄找上门。

建议：

每晚10点半前上床，11点前入睡。

睡前避免强光刺激，尤其是手机。

睡前1小时停止剧烈运动和饮食。

均衡饮食：别让嘴巴谋杀你的身体

“民以食为天”，但现代饮食变成了“民以快为主”，快餐、烧烤、奶茶、炸鸡成了不少人的标配。长期高油、高糖、高盐的饮食，会诱发高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。

一位60岁的女性患者，常年三餐不定，喜欢甜食和油炸食品，体重逐年增加，某次晕倒送医，检查竟是糖尿病酮症酸中毒，差点命都没了。

合理饮食的核心是“三低一高”：低盐、低脂、低糖，高纤维。中医也强调“食养”，比如脾虚者可多吃山药、红枣；肝火旺者宜多吃绿叶蔬菜、苦瓜等。

建议：

每天蔬菜摄入不少于500克，水果摄入200克左右。

少吃红肉，多吃鱼类和豆制品。

控制糖分，即使是蜂蜜也要适量。